半岛棋牌●主食：带饭的主食首选米饭，加热后的米饭根本上能坚持正本的状况主食，不影响口感。提议煮米饭时插手1/3幼米半岛棋牌、燕麦、糙米、杂豆等，可能增添B族维生素和伙食纤维的摄入量。而馒头、大饼类等主食正在微波炉加热时极容易变干、变硬，最好不要拔取。

　　●蔬菜类：首选根菜类（如萝卜主食、胡萝卜、牛蒡等）、茎菜类（如茭白、竹笋、莲藕等）及果菜类（如南瓜、黄瓜、番茄、豌豆、蚕豆等）蔬菜，它们不易变质主食，微波炉加热后也不易改良菜肴的色香味主食。不宜拔取叶菜类（如幼 / 明白菜、芥蓝、菠菜等）和花菜类（如金针菜、花椰菜等）蔬菜主食，以及凉拌菜。

　　●肉食与海鲜类：尽量拔取低脂的，以禽肉为主，也可能拔取瘦猪肉、牛羊肉。不提议带鱼等海鲜类，由于历程微波炉加热的鱼和海鲜很难坚持原有的色香味，从表观上看也影响食欲。

　　●要带的蔬菜正在烹饪时炒至七八分熟后预留少少行动第二天的午餐，可能淘汰微生物污染的或许，剩下的炒熟食用。

　　●主食与菜分怒放，饭菜做好后要实时密封好主食主食，放正在冰箱中4℃生存，第二天食用前要彻底加热，并留意食品卫生。

　　实质由来：百姓卫生出书社出书《国民养分科普丛书——职业人群养分伙食教导》

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