半岛棋牌减肥能否不吃主食？减肥吃什么主食比力好？减肥能不行吃米饭？这几个题目是左菲遭遇的最多的题目。

　　只须你正在减肥的途上，都邑纠结于怎样吃主食如此的题目；只须你身边有减肥胜利的人，就必定有如此一个配合点：很会挑主食。

　　念要减肥胜利，就要适量的拜别白米饭、面条等主食，来看看这份最减肥的主食全名单。

　　良多正正在减肥和健身的人半岛棋牌，都传说过这么奇妙的一款主食，也有良多人正在悉力推选，不过左菲却不以为这是最好的，原故很纯粹：

　　不过它并没有市道上传的那样拥有奇特保健效力，同时产量又低，价值贵，从性价比上来说比不上其他物美价廉的主食。

　　和藜麦比起来，玉米的价值要亲民的多，况且滋味好，良多人恨不得天天啃玉米。

　　不过玉米也有它的不敷之处：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸这两种人体一定的氨基酸。像南美洲等以玉米为主食的区域，就时时会产生「糙皮病 / 癞皮病」的题目。

　　左菲提倡：煮玉米、蒸玉米、烤玉米、玉米粥都是不错的主食拣选，能够适应的用来代庖米饭。但不成永远简单食用。

　　和咱们常吃的白米饭和面条比拟，紫薯/红薯的伙食纤维要充裕的多，况且体积大，饱腹感强，热量相对也比力低。价值也不贵，滋味甜蜜，良多人都可爱。之因而只给第9名，首假如推敲到：

　　左菲提倡：纯粹蒸煮的红薯/紫薯减肥最好，借使是烤的，容易升高血糖；食用时搭配牛奶等创造甜点，也是不错的拣选。

　　吃多少适应？借使你念减肥，一顿饭吃一个拳头巨细的量就差不多，一天吃一次，不适合多吃。

　　土豆和红薯/紫薯属于统一种族，不过正在减肥上更有上风，首要显露正在含糖量低上。实在多年前，我国就依然正在促使「土豆主食化」了，可见从养分康健上仍旧可圈可点的半岛棋牌。

　　左菲提倡：同样蒸煮最佳，像土豆泥、土豆饼也不错，纯粹易操作，一餐的用量和红薯/紫薯同。

　　能够自造微波土豆片做零食，适量食用。借使菜肴内含有土豆，比方土豆丝、土豆片，要算作主食摄入量。

　　简直全盘人都可爱把山药、芋头当做蔬菜来吃。实在，它们含有的碳水化合物真的不少半岛棋牌，所有能够取代主食。况且饱腹感强，吃的也不会多，热量也不算高。

　　减肥的人，异常需求维生素B，由于良多蔬菜中维生素B含量不敷，因而很容易就吃少。而豌豆中的维生素B含量却很高，伙食纤维含量也不低。

　　左菲提倡：大米和绿豆2:1煮绿豆饭，或者1:1煮绿豆粥，或者直接绿豆汤都能够。

　　确实有人存正在吃绿豆担心适的情形，由于绿豆的抗氧化性比力强。这时辰就能够拣选吃红豆、花豆，更温和，吃起来滋味也不错。

　　都说幼米养胃，是有必定真理的。对付上班族来说，三餐不秩序，暴饮暴食，就尤其适合吃幼米。幼米不像杂豆一律表面有一层皮需求长年华蒸煮，是食用很温和的一种杂粮拣选。

　　糙米，由于没有历程缜密加工，因而还带有养分充裕的表壳，是很好的主食拣选主食。

　　紫米含有充裕的花青素，矿物质含量也高。表皮坚实，耐嚼，不妨低重用饭速率。消化慢，饱腹感强。

　　左菲提倡：和杂豆相像，蒸煮之前需求充斥浸泡，否则很难煮熟。搭配白米、红豆滋味更佳。

　　归纳排名第一的，仍旧要数燕麦。燕麦属于常见粗粮中，无论维生素B，仍旧矿物质、伙食纤维都能够压倒一切的。价值低廉，易买到，滋味也比力理念，吃起来利便还省钱，当然是最佳拣选。

　　左菲提倡：市道上的燕麦品种良多，因而必定要分别知道，并不是全盘燕麦都能够用来减肥，像甜麦片、麦片谷物脆就不行选。优选原生燕麦片。

　　当做蔬菜来吃了。无论是淀粉含量仍旧碳水化合物含量，都异常充裕，纤维多，饱腹感强。

　　越发是对付减肥中需求限造血糖的胖友，像山药那样当做主食来吃，或者夜晚饿的时辰加餐吃，都能够。半岛棋牌最适应减肥的 10 种优质主食值得保藏