半岛棋牌减肥，绕不开主食这个要害点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的首要原因。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是精采主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大主食。

　　第二类是粗杂粮，搜罗糙米、燕麦半岛棋牌、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工水准相对较低，对血糖的影响比精采主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜半岛棋牌，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类搜罗红薯、紫薯、山药（大凡指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜搜罗南瓜（首假如栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等，它们富含伙食纤维半岛棋牌，饱腹感较强。有些时间是以“菜”，有时间以“饭”正在餐桌上显露，实践上都是算作主食来吃哒。

　　第五类是百般精加工的谷类食品，搜罗饼干、蛋糕、月饼等百般糕点，这些食品民多含有比力多的增加糖或油脂，晦气于把持血糖。

　　以上几类食品只须显露，无论是以“菜”、“饭”照样“下昼茶”显露的，实践上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都可能采用。必要贯注的是并不是用少量杂粮齐备取代主食，必要粗细贯串，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量裁减主食，裁减热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整饬饭吃，必定再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧主食，从蔬菜中踢岀来。

　　尚有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者作事必要有酬酢不得不喝，不过酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要知晓1克糖才唯有4大卡~啤酒肚公然是有起因的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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