半岛棋牌中国女医师协会养分学专业委员会副主任委员，中国养分学会临床养分分会常务委员，中国养分学会糖尿病养分分会常务委员，中国医药教化协会养分医学专业委员会常务委员，中国医师协会养分医师专业委员会委员，广东省女医师协会养分壮健专业委员会主任委员等，主编《临床养分学》教材3部，主理广东省科技厅项目课题2项，公布论文十余篇（最高IF=176.079）。2018年被评为“羊城好医师”。

　　专业擅长：糖尿病、肾脏病、心脑血管疾病等慢病的临床养分诊疗以及肥胖症的体重打点。

　　减重措施有良多，如限能量饮食、高卵白炊事、间歇性禁食，其本质是通过全天总能量摄入束缚主食，无论采用何种措施，都可能到达减重的主意。那么，有没有什么措施能擢升前述诸法的减重功效呢？谜底是有！本养分师正在多年临床履行中发觉以下促进甩肉功效的措施，与专家分享。

　　良多人以为，吃什么和吃多少是决意胖瘦的要紧源由，实在并不尽然。日自己展开了一项以大学生为对象，就肥胖和进食格式之间联系的、为期3年的跟踪考查。结果显示，正在热量程度差异不大的情状下主食，“疾食”（用膳速率疾）者与用膳速率平常者比拟，发胖危机高了4.4倍，且男性比女性受影响更大。有疾速地进餐民俗者，不易有饱腹感且发生饱腹感需时更长，从而导致每餐食品摄入过多，结果是全天能量摄入过剩。久而久之，日积月累，体重超标。

　　体重超标的诤友们，你须要评估本人的用膳速率是不是要比家人、同事疾。假若谜底是确定的，那就要放慢用膳速率了。

　　食品血糖指数（glycemic index，GI）是量度食品惹起餐后血糖响应的一项有用目标，是食品进程消化摄取惹起血糖蜕化切实实反应。GI的操纵探究最早只限于对糖尿病人的养分教化和饮食驾御。近些年的探究发觉，因为低GI的食品更易餍足饱腹感，且能下降肥胖病人的总能量摄入半岛棋牌，于是，GI正在防御和驾御肥胖症方面也拥有很高的操纵代价和很强的可操作性。

　　美国的一项临床探究将超重的男孩分成两组：一组吃低能量高GI饮食，另一组吃低能量低GI饮食，两组儿童饮食所含能量、脂肪、卵白质、碳水化合物和炊事纤维相当，差异仅是食品的GI差别。12周后，进食低GI食品的儿童比进食高GI食品的儿童均匀多减重了2kg。另一项纳入6项随机比照探究的体系评判显示，与高GI或低脂饮食比拟主食，回收低GI饮食者的体重、BMI、总脂肪含量低落更明显，低GI饮食对减重有优越功效。

　　从上述探究结论可知，同样都是采用束缚能量摄入措施减重，假若采取了低GI的食品会使减重功效更好。

　　人们逐日饮食离不开主食、荤菜和蔬菜。国人的饮食民俗是以菜送饭，吃夹杂食品。近年正在肥胖/超重的糖尿病人群的探究中发觉，先吃蔬菜，再吃肉，结尾吃主食的进餐按序可能明显下降2型糖尿病病人的体重、BMI、腰围和体脂肪量。源由能够与蔬菜、肉类中的炊事纤维、卵白质和脂肪通过造止胃排空和食欲，填补进餐者的饱腹感，进而裁减能量的摄入相合。

　　此表值得一提的是，先吃蔬菜结尾吃主食，哀求咱们烹饪蔬菜时要做得很平淡才行，不然，蔬菜太咸了是难以下咽的主食，这正在必定水平上就裁减了盐的摄入，有利于防御和驾御中暮年人常见的高血压疾患。

　　缺乏身体举动是超重/肥胖的要紧危陡峭素之一主食。良多胖友不爱运动，仅驾御饮食短缺运动的减重功效与既驾御饮食又运动的减重功效有什么差别呢？

　　Schwingshackl等举办的一项生涯格式对3521名超重/肥胖者体重减轻和血汗管危陡峭素影响的体系评判，对照了仅驾御饮食、仅运动和既驾御饮食又运动三种格式对超重/肥胖者的减重持久疗效（随访≥12个月）和血汗管危陡峭素的影响。结果：与仅驾御饮食比拟，既驾御饮食又运动 减重功效更好，均匀多减了1.4kg，并且减脂更多，均匀多减脂肪1.65kg。与分袂孑立利用仅驾御饮食和仅运动比拟，既驾御饮食又运动正在血脂和血压方面也发生了最大的下降。留神的你能够发觉了，为什么减掉的脂肪比减轻的体重还多呢？这是由于运动填补了肌肉量。饮食驾御+妥当的运动，不光有利于减重，还异常填补了肌肉量，到达减脂增肌的减重最高地步。并且跟着肌肉量的填补半岛棋牌，机体根源代谢率也会随之填补，这关于持久驾御体重有踊跃功用。

　　国表里多项指南提议：运动减重存正在明显的剂量-效应联系。超重和肥胖者，每周起码有150分钟中等强度运动（相当于速率5-6公里/幼时的健步走，每天30-60分钟，每周5天），渐渐填补到300分钟/周（60分钟/天），才具促进减重功效。运动格式应为有氧运动维系抗阻操练，的确实质详见。

　　另表，运动不光可能帮帮减重，还可能下降患很多疾病的危机，蕴涵心脏病、糖尿病、骨质松散症和某些癌症。

　　[1] 中国医疗保健国际相易促使会养分与代谢打点分会，中国养分学会临床养分分会，中华医学会糖尿病学分会等.中国超重/肥胖医学养分医治指南（2021）.中国医学前沿杂志（电子版），2021,13(11):1-55.

　　[2]中国养分学会糖尿病养分事业组.《中国2型糖尿病炊事指南》及解读.养分学报，2017，39（4）：521-529.

　　[3]杨月欣.中国食品因素表规范版（第6版）.北京：北京大学医学出书社，2019.

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