半岛棋牌2023年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考岁月饮食平和。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于茂盛细菌，发作食品中毒的危害也随之扩张。这岁月考生饮食最要紧的即是避免发作食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采取；不正在道边露天摊点、不到无证和食物平和情状差的餐馆用餐；尽量删除正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要奇怪：采取奇怪的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等办法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水一再冲洗整洁，如发作个别变质、靡烂等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和原因不明的食品。

　　测验岁月，考生大脑处于高度告急状况，身体能量花费大主食，是以饮食方面应该保证充沛的养分冷静衡法则的炊事，以保障考生的身体和大脑处于优越状况。

　　测验岁月不行删除主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧原因，是身体越发是大脑最直接的能量原因。逐日可相宜改变主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中相宜扩张富含碘、铁、钙以及富含人体一定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入奇怪的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，相宜充裕种类。需注意果汁和干果不行取代奇怪生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量扩张含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　充沛的身体行动能使人体各器官性能加强，使练习效用大大普及。备考岁月，除了合理炊事除表，考生应该劳逸连结，举行强度适中、实质多样的身体行动。

　　一是适度陶冶半岛棋牌，删除久坐。运动的式子可依照本身环境和运动光阴自正在采取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长光阴伏案练习。

　　二是作息法则，睡眠充沛。保证法则作息光阴和充沛的睡眠，也要注意保留优越心态，用最好的身体状况踊跃应试主食。半岛棋牌2023年中高考功夫主食饮食消费提醒