本质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，紧要因素为碳水化合物，是人体最紧要的供能养分物质之一，也是供能最为火速的养分因素。

　　咱们寻常，说减肥要合理的饮食，操纵总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，于是许多时间须要操纵碳水（糖类）的摄入。

　　碳水主食，不行不吃，但要少吃主食，要会拣选的吃！接下来，轻妞给群多先容几款比米面饱腹感更强、更经久、热量和GI又低的食品，适合减肥时刻局限取代米面食用！

　　玉米含有充裕的维生素A，对人的眼力有护卫功用，养分代价也远远的赶上了精米白面，时常食用还能防患动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然则玉米匮乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，于是并不行完整取代主食，不提倡长远简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，便利急促，有工夫和精神的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量较量低，口感也没有出格好，然则现正在许多国度都正在敬仰土豆主食化，这也搜罗我国。

　　之于是群多那么敬仰土豆，除了由于土豆种植条目低、产量大、养分充裕除表主食，照旧由于土豆简直是粗粮界独一可能完整取代米面的食品。（其他都只是局限取代，不行完整取代）

　　然则，土豆虽好也要看做法，即使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那照旧老诚笃实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低主食，卵白质含量却较量高，出格实用于减肥时刻局限取代主食来吃。

　　正在做法上，推举蒸山药、蒸芋头，不但纯粹，滋味还出格好，最紧要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也较量充裕，十分适合动作主食来吃。即使能和玉米一块搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时间，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一块蒸煮吃，不但体面，况且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维十分充裕，也许鼓励肠道蠢动帮帮排便，热量又较量低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一块构成早餐，是最好的养分早餐搭配主食，寻常也可能用来应急取代不康健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，适合的增添少许粗粮，对付减肥越发有利。然则，减肥中也不行完整用粗粮取代白米白面，很容易惹起家体薄弱，月经不调、脱发等题目。

　　纯粹总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮局限取代精米白面。比米面更适合减肥的主食减肥就必然要明了