半岛棋牌相比拟凡是的米饭面条，原来「粗粮类主食」更矫健，笃信常点减脂餐的同伴们都晓畅把主食换成意面或糙米，由于如此可能更好摄入优质碳水。

　　这日，幼编收拾了一份优质主食榜单，一共 9 款，生机伙伴们每天都吃得养分又矫健。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量丰裕，口胃理念，吃起来算是纯粹便当的主食选拔了，这个第一名务必给它。

　　食用门径：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米便是咱们爱戴的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉，养分总共生存了。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高，表皮相对坚固，耐嚼半岛棋牌，还可能把用饭速率降下来。

　　关于良多饮食无局限或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，吃下去肠胃的责任也较量幼。

　　食用门径：幼米煮粥是较量养分的服法，可能和大米一道煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完好的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改良血糖、血脂，是减肥的好同伴。

　　食用门径：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一道吃，冰清冷口半岛棋牌。

　　和超市卖的挂面比拟主食，能量差不多，然而全麦的炊事纤维含量丰裕些，饱腹感强，增添物也少主食。

　　食用门径：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就可能，还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量至极的高，炊事纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰裕得多主食，体积大、饱腹感强，况且价钱又低廉。

　　纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，平常饮食中的其他食品也也许弥补这两种氨基酸的空缺，可能偶然用玉米当主食，但不要长久、简单地吃。半岛棋牌常见主食热量排行榜哪些更顺应减肥