半岛棋牌南方人喜好大米饭，北方人爱面食，面条、馒头是心中最爱。南北两方正本各自相安。

　　由于它们的淀粉含量亲切，含水量的分歧也不超出 10%。是以，它们的热量，根基都是 345 千卡 / 100 克生重。

　　这也就意味着，100 克生大米煮的饭、100 克生面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　But!当生米煮成熟饭、幼麦粉酿成油面筋，啊不，酿成面条和馒头这结果可就截然分别了。

　　养分师们广泛说的“二两米饭”和“二两馒头”，指的是它们的原料米和面的重量都是二两，那么二者所含热量也就差不多;但如果拿重二两的米饭和重二两的大馒头比，相差可就大了!

　　咱们都明晰喝粥饿得速，不过为什么有人认为米饭更容易吃饱，也有人认为面条和馒头比力扛饿呢?

　　面粉中卵白质与炊事纤维含量均高于大米，是以相对来说面条比米饭更扛饿半岛棋牌。馒头干货多，也比力扛饿，不过它体积幼，一不幼心就容易吃多了。

　　血糖反映相对低的，普通也比力扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反映差不多，都正在 81～88 摆布，馒头稍微超出那么一点点。

　　如许几轮PK下来，馒头是第一个out的，米饭和面条分歧不大。倘使非要选一个，那么面条略好少许。但拣选面条又有一个题目，你除了吃面，你还会喝汤。面汤中有融化的淀粉、油脂、肉类等，这会变成油脂或淀粉摄入多，你吃进更多的油量。

　　全麦馒头中含有大方炊事纤维，用全麦馒头取代白馒头，既能加强饱腹感，还能延缓血糖的上升，养分也会更足够。

　　第1种是【糙米+黑米】，糙米可治疗不饱和脂肪，加快肠道蠢动，抗御便秘。而黑米的B族维生素含量是一般大米的4倍摆布，不妨鞭策脂肪、卵白质、糖类的代谢。

　　把白面条换成杂粮面，如白面中出席荞麦面、绿豆面、高粱面等。其它主食，你还可能正在煮面条时多出席少许白菜、生菜、海带丝、豆腐丝等，淘汰面量、减少蔬菜量，把纯白面条酿成蔬菜面，不光养分更足够，饱腹感也更强。半岛棋牌米饭面条馒头哪种主食吃了最随便胖？