半岛棋牌本来，除了这些，尚有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰裕，奇特适合行动减肥时候的采选。

　　但有一点不够的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以时常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采选。可能一时用玉米当主食，但不要长远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且价值低贱，滋味香甜，人人笃爱。

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少适当呢？假使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整可能用来代替主食半岛棋牌。

　　减肥的人相当需求 B 族维生素，但又相当容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都相当高，适合行动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会担心逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安逸良多。

　　幼米养胃，不无原因。看待良多饮食无局限或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分整体保留下来了。这即是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高。并且表皮相对坚实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要弥漫浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟丰裕、又容易买到主食、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又大略便当的主食采选了。

　　燕麦品种良多，肯定要大白了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采选生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫时常举荐藕给减肥的和需求职掌血糖的同伙，像山药那样取代主食吃，或者黄昏饿的时刻当加餐吃。半岛棋牌最适当减肥的十种主食你知晓是什么吗？