半岛棋牌淀粉类和糖类苛重因素正在被人体消化后会转化为葡萄糖，为人体供给能量。要是摄入过多，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖。

　　可是纤维类就差异了，它既能够让你爆发饱腹感，又可认为人体供给维他命以及矿物质，同时对肠道有益，有润肠通便的成效。

　　话不多说，以下给行家举荐的都是平价又强健的主食主食，减肥的同伙安心取代米饭~

　　记住！减肥时候对付主食的选拔，最优选拔是低升糖食品！不单吃得饱，还不消担血汗糖题目~

　　【全麦面包】顾名思义便是纯全麦粉造造的面包。全麦粉保存了谷物的麸皮和胚芽，含富含维生素、矿物质、伙食纤维、卵白质等养分元素，养分价格比米饭高，况且饱腹感强，升糖指数低，米饭的绝佳取代品！

　　不下厨的同伙能够直接买简单装的全麦面包，独立幼包装，开袋即食，保质期能有半个月。可是，产物配料表要看细心，必定要挑选全麦粉排正在第一位的面包，况且属意最好不增添幼麦粉（幼麦粉配黄油，经典的越吃越胖）。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰饶的伙食纤维，是榜样的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食品。

　　可是，玉米中欠缺了人体所必需的色氨酸和赖氨酸，不行一律取代主食，因此不创议行家持久简单食用。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，卵白质含量却斗劲高，最适合正在减肥中取代精米白面。

　　豌豆中含有丰饶的B族维生素，伙食纤维也尽头丰饶，饱腹感强，当做主食比米面更减肥！

　　魔芋内富含的葡萄甘露聚糖拥有宏大的膨胀力，有横跨任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，不光能够扫除饥饿感，所含热量也微乎其微。

　　现正在通行的魔芋凉皮，便是很好的代餐主食。一份魔芋凉皮的热量仅有守旧幼麦凉皮的是1/4，不光低卡、0脂肪，环节是口感Q弹爽滑，爽口劲道。

　　燕麦是最值得举荐的一款主食，每100克只含有377大卡的热量，30克就能泡一大碗，养分丰饶、卵白质和伙食纤维含量高，含有的B族维生素能直接到场新陈代谢，食用也简单，堪称上班族必备。

　　藜麦举动一种低热量主食，每100克热量为368大卡，卵白质含量高达14%-22%，伙食纤维含量高达15%。

　　还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素，曾被拉拢国评为——“唯逐一种单体植物就能餍足人体基础养分需求的食品”。

　　荞麦通常被做成荞麦面，荞麦面比拟于平凡面食主食，伙食纤维丰饶，GI值也低，饱腹感强，特殊适适用它取代平凡白面条。心爱面食的同伙，减肥时候就能够测验荞麦面。

　　以上的举荐行家安心食用，当然并不是说“也许越吃越瘦”，只是举动米饭的取代品，你倘若职掌不住狂风吸入如故会胖滴。

　　我最举荐的如故全麦面包，由于简单，况且服法和口胃多样，禁止易吃腻。田园主义这款全麦面包，配料表第一位便是全麦粉，况且不含一丁点幼麦粉，妥妥的真·全麦面包主食。

　　一个欧包大约160大卡驾御的热量，取代一餐的主食刚恰巧。口感上也倾覆了我对全麦面包的守旧认知，一点不酸不硬，微波炉加热30s，吃起来松松软软。它们家有5个口胃能够选拔：原味半岛棋牌、紫薯红提、抹茶红豆、南瓜蔓越莓、黑芝麻核桃，热量都很低。心爱果干的话选南瓜蔓越莓，吃起来有点酸酸甜甜的觉得。

　　干吃斗劲刻板，我平常会用全麦欧包diy幼汉堡。夹一片生菜，煎蛋，培根，抹一点果酱，再配一杯牛奶，养分又甘旨。每天都能换成花招来，减肥也吃的很餍足。半岛棋牌以减肥为目标主食拣选哪些好？