半岛棋牌红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感十分强，消化速率十分慢，血糖升高十分平缓。最夸姣的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，倘若不加糖的话，念吃过量都很贫困。因为它们的卵白质含量高，减肥时代用它们个人替换粮食很理念，能帮帮抗御卵白质亏损带来的各类费事。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米半岛棋牌、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳拔取，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要幼心的是，市售的全麦面包、全麦馒头大个人都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，乃至惟有几篇麸皮装饰，起不了减肥影响。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强，正在同样淀粉量的状况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中根基没有的维生素C主食。必要幼心的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮形式主食，替换粮食来吃，才智起到减肥效率。倘若当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平时生存中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充足多彩、养分充足又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心主食、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑激动食欲，不但含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的获胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于把持食欲。半岛棋牌吃主食真的可能越吃越瘦？推举优质主食排行榜【2】