半岛棋牌良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于时常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听仿佛很有原因，确实也有必定的原因，希罕是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然则若是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来摧毁，因而减肥必定要吃主食半岛棋牌，要拔取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰饶的主食。

　　下面豆豆养分师给行家分享10个能够更换米饭面条的减肥主食，不但养分丰饶，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有丰饶的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米主食，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有丰饶的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不但能够帮帮把握血糖，还能够缓解便秘，饱腹感希罕强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机灵。能够见糙米饭的食疗效力有何等健壮，糙米根基大将稻谷的养分全数保存，含有丰饶的维生素，矿物质，伙食纤维，能推动肠道的蠢动，能够摒除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有丰饶的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比力低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效力。荞麦凡是被做成荞麦面来食用，是锺爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所必要的全数养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感希罕强，和大米沿道烧饭，有利于降低代谢主食，消费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰饶的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是表率的低升糖、低脂肪食品，能推动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰饶的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调动血糖，延缓血糖升高的速率，同时能推动肠胃的蠢动主食，降低消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。另有丰饶的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，也许帮帮调动血脂血糖，推动肠胃消化代谢，能够和大米沿道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有丰饶的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质主食，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效力，希罕适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的全数养分，含有丰饶的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮晋升新陈代谢。然则必定要戒备，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　最终蓝豆豆养分师指示：行家正在减肥历程中必定要吃主食，若是不吃主食减肥，不但会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种主食，然则行家必定要戒备，不要历久简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮降低身体的代谢，这也是为什么我连续倡议行家用百谷餐餐取代朝夕的主食的来由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，锺爱养分健壮减肥健身，若是你还不显露何如减肥，若何养分食疗健壮，赶疾眷注我，复兴“蓝豆豆”接头养分师最有用减肥举措，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享种种减肥健壮糊口妙招，让咱们沿道变瘦变美吧！半岛棋牌10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦