半岛棋牌咱们每天都正在咨议和创造各式各样的食品来吃，会面会问吃了吗？吃得好吗？吃的什么？

　　否则咱们哪有力气上蹦下跳呢主食，而米饭、面条、馒头如此的能量大户，就被叫做主食。

　　但正在这个能量爆炸，颜值爆表的期间，多人都下手撇开了惯，着重起热量来了。

　　那么，米饭、面条、馒头，哪个热量高？哪个吃了谢绝易发胖？要学养分的狗狗来说确实内里依旧有道道滴！

　　咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会选取包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不成能选取这些了吗？

　　当然不是，然而这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假使肯定要pk，天然就往后排了！

　　咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的要紧性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮历程中，大方水的进入填补了主食的体积和重量，进而影响热量的转变。

　　注：面粉的分类良多，依照卵白质含量凹凸可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴盛粉：是指一种斗劲工致、面筋含量高、杂质少、较白，近似于精粉的高筋面粉。程序粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，凡是用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（程序粉）、面条（兴盛粉，切面）、面条（程序粉，切面）。但原本差异不明白。

　　原本说的是 100 克生强大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　注：大米以形式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠长苗条主食，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中主食，由于原质料产地和品级程序的差别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮历程中，米饭和面条招揽的水分靠近约莫有70%以上，

　　也即是说平淡咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近 50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡驾御了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总认为一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的斗劲多半岛棋牌。又有少许人认为馒头斗劲抗饿，吃米饭饿得速。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种觉得可能帮帮咱们罢手进食除表。

　　抗饿也得推敲，虽说喝粥是减肥光阴的一个较好选取，然而确实不抗饿，终于不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情状下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会巩固。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相对照较高，这也许即是少许人以为吃馒头更容易饱的缘故之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也也许是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多缘故之一。

　　这么一说，狗狗你都给多人绕晕了！馒头抗饿然而热量最高呀，那真相怎样选取呢？

　　（1）从一样重量熟重的主食热量的角度来推敲，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的功劳来推敲，米饭和面条都是不错的选取。而馒头固然抗饿然而体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极发起，思减肥的话，优先选取米饭和面条，杂粮的最好；选馒头预防量要减半，幼心一不留意就吃多啦。

　　结尾一点很要紧，对待减肥，吃米饭依旧面条并不是合头，合头钥匙恒久是举座平衡养分，以及肯定量的运动！

　　好了，即日的华山论剑就到此告一段落，假使你认为狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终于我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会用心研习学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.半岛棋牌米饭馒头面条三种主食哪种相宜减肥吃？